puttingteachersfirst.com
تصنيع المركبات المهمة حيث يدخل الكولسترول في تركيب أغشية خلايا الجسم بلإضافة إلى أنه يتحول الى مركبات مشابهة له مثل فيتامين د وأملاح الصفراء وبعض الهرمونات ( إستروجين و تستوستيرون) دور الفيتامينات و المعادن في التغذية: تنظم العمليات الحيوية في الجسم تصنيع المركبات الأساسية في الجسم الحفاظ على صحة أجهزة الجسم دور الماء في التغذية: يحافظ على درجة حرارة الجسم في الوضع الطبيعي يقوم بتزييت المفاصل والعمل كمخفف ضغط عليها. يحمي النخاع الشوكي والأجهزة الأخرى الحساسة. يتم التخلص من الفضلات عن طريق التبول والعرق وتفريغ الأمعاء نصائح لتغذية صحية: مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بمذاق الطعام تناول الافطار كل يوم للتحكم في الجوع بقية أوقات اليوم الاستمتاع بالأكل وعدم الشبع اختيار الأحجام الصغيرة من الطعام جعل الطعام ملون بشكل يومي جعل نصف الطبق من الخضار والفواكه تناول الخضروات والفواكه أكثر من شرب العصير تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يومياً. بحيث تكون 2 حصة من الفواكه و 3 حصص من الخضار. اختيار اللحوم بدون دهن والمطبوخة بقليل من الملح والدهون تناول حصتين على الأقل من السمك كل أسبوع خاصة سمك السلمون والسردين والتراوت والماكريل تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيمي من (اللحوم) بالتبادل مع الأطعمة التي تحتوي على انواع الحديد الأخرى بدائل اللحوم](الفاصوليا، العدس، التوفو.. الخ)[ جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)، ليتم تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي (بدائل اللحوم).
احرص على شرب الماء دائما اشرب الكثير من الماء ،بالذات عند الطقس الحار ، قد يقول البعض ان لاعلاقة لشرب الماء باتباع نمط حياة صحي لكن الدراسات اثبتت ان 50% من الناس تقريبا يخلطون بين احساس الجوع واحساس العطش. فى المره القادمه التى تفتح فيها ثلاجتك بحثا عن شىء تأكله ،فكر فى احتمالية ان يكون جسدك فى حاجه لبعض الماء فحسب. ناهيك عن فوائد شرب الماء العديدة لكافة أعضاء الجسم. قلل من الملح و السكر قالوا انهما سم ابيض يسرى فى الجسد ،ولكن الامتناع عنهم شديد الصعوبه ،الحل يكمن فى تقليلهم تدريجيا والأستعانة أحيانا بالليمون كبديل عن الملح من أجل تحسين الطعم و كذلك فى الوجبات ذات المذاق الحلو يمكنك تجربه عسل النحل بدلا من السكر. وبذلك تحمي جسمك من أضرار صحية محتملة من استعمالهما. استمتع بحياتك الحياة مليئة بالمطبات لاتجعلها عقبات. كي تعيش نمط حياة صحي فالموضوع يحتاج الى الصبر في تعاملك مع الأمور اليومية. حاول ان تمارس الرياضة والذي يعد المشي بالهواء الطلق من أفضلها. هذا هو سر نمط الحياه الصحى ،فتغييرات بسيطه ولكن مستمره تحسن نوعيه الحياه وتجعلك اكثر حيويه بوزن مناسب وبشره مثاليه. كما ان هذا النظام يعتبر بمثابه وقايه من الامراض ،فبدلا من تناول الفيتامينات الصناعيه التى تقوى المناعه وتحسن التركيز ،وبدلا من استخدام مشروبات الطاقه ذات الاعراض الجانبيه المخيفه ،يمكننا ان نغير عاداتنا الغذائيه لنحظى بحياه افضل بجهد اقل.
فمهما بدى عليه طعاما صحيا فان شركات الاغذيه قد اعتادت على اضافه الكثير من المواد المصنعه الى الطعام الطبيعى حتى يظل طازجا لفتره اطول ،فمثلا اللبن الذى قد تصل صلاحيته لسته اشهر هو نفس اللبن الذى لا يحتمل اسبوعين فى ثلاجتك حتى يفسد. عندما بدأت بتفحص مكونات الاطعمه التى اشتريتها من المتجر اصابتنى الدهشه ، فحتى علبه الزبادى بريئه المظهر تحتوى على سبع مكونات صناعيه وهذا معناه انك تظن انك تأكل طعاما مفيدا وانت فى الحقيقه تدخل الى جسمك مجموعه كبيره من المواد المصنعه التى تحمل ضررا كبيرا لاعضاء جسدك كله. اشترى الكثير من الخضروات والفاكهه تعتمد وجبات معظمنا على البروتين الحيوانى كاللحم الدجاج والسمك ولكن النظام الصحى المتوازن يحتوى على بروتين اقل وكربوهيدرات وخضروات اكثر ،عكس وجباتنا الحاليه تماما. ما ان تنفذ هذه النصيحه حتى تشعر بالراحه والخفه على مدار اليوم ،وتذكر عندما تشترى الخضروات والفواكه ان تختار الثمره الصغيره ،فالثمره الصغيره تتميز عن الثمره الكبيره بأنها تحتوى على هرمونات ومبيدات اقل مما يؤدى الى تحسين الصحه العامه تدريجيا. تناول وجبات اكثر على مدار اليوم لتحقيق نمط حياة صحي تناول وجبات أكثر بكميات أقل على مدار اليوم فالوجبات الكثيره تحرق السعرات الحراريه اكثر وتجعلك تأكل بشكل اقل وذلك عكس ماعتدنا عليه في تناول الوجبات الكبيرة والمتعبة للجهاز الهضمي وسائر أعضاء الجسم ،ثمره فاكهه مع خضروات ورقيه مع القليل من التمر وجبة خفيفة تمنحك الطاقه اللازمه لمواصله العمل دون ان تخصص وقتا اضافيا للطبخ او حتى تخصص ميزانيه للوجبات السريعه.
Find ways to eliminate stress (meditate, exercise, guided imagery, music) Give to others with no strings attached Smile at strangers Learn to say no Avoid people who put their stress on you Take control of your life A lways say please and thank you
شرب الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم الذي يحتوي على 1%أو2% وتجنب تناول المنتجات عالية الدسم لأن بها كمية كبيرة من الدهون وخاصة الدهون المشبعة. شرب ما يعادل 500مل (كوبين) من الحليب أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم تناول الحليب ومنتجاته مهم لصحة العظام ونموها في مرحلة الطفولة والمراهقة والحمل وفترة الأرضاع تعتبر الالبان ومنتجات الألبان مصدرا هاما للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات والمعادن تشجيع ودعم الرضاعة الطبيعية. يوصى بقراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية قبل الشراء وكذلك بطاقة الحقائق الغذائية لمعرفة حجم الحصة – كمية الدهون الكلية والمشبعة والمحولة والكلسترول وكمية الصوديوم – وكذلك كمية الكربوهيدرات– البروتينات – الكالسيوم – الفيتامينات – الحديد شرب الماء بطريقة منظمة خاصة في الجو الحار أو أثناء ممارسة النشاط البدني. تجنب المشروبات المضاف لها سكر واستبدلها بالماء قدر الإمكان ممارسة النشاط البدني يومياً للحفاظ على وزن صحي والتمتع بصحة أفضل أن يمارس البالغون نشاط متوسط إلى قوي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل 5 مرات اسبوعياً أي مايعادل ساعتين ونصف أسبوعيا (150 دقيقة) وأن يمارس الأطفال والشباب أنشطة يومية لمدة ساعة والابتعاد عن الجلوس لفترة طويلة (أكثر من ساعتين باليوم) أمام شاشات التلفاز والأجهزة الالكترونية.
الشعور بالتوتر قدي يوئثر على صحتك بطرق مختلفة. يمكن أن تصبح متعب، مريض، متوتر، اوتعكر مزاجك، وغير قادر على التفكير بوضوح. إذا كنت تريد أن تعيش على نمط حياة صحي، سوف تحتاج لإدارة الإجهاد في حياتك بحيث لا يصيبكم. وهذا يعني تحمل المسؤولية من أفكارك، والعواطف، والمهام، والبيئة لارجاع الجسم مرة أخرى لوضعية متوازنة. وهنا بعض بنود عمل محددة للعيش نمط حياة صحي: 1- استخدام الهرم الغذائي كدليل لمقدار ما يأكله 2- تناول الأطعمة المصنعة أقل 3- خفض كمية السكر 4- شواء، يغلي، أو خبز الأطعمة بدلا من القلي لهم 5- تقليل كمية اللحوم التي تتناولها 6- أكل الكثير من الخضار الطازجة المنتجة محليا والفواكه 7- تجنب إضافة الملح إلى وجبات الطعام بعد أن تم طهيها 8- ضبط حجم الجزء الخاص بك (جزء هو عن حجم قبضة يدك) 9- تقليل استهلاك الكحول الخاص 10- الحد من استهلاك الكافيين 11- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الضمان مدى الحياة (إلا إذا كان لدينا نوع من الكوارث، وكنت قد تم تخزينها في الطابق السفلي الخاص بك عن القضية التي فقط) 12- التوقف عن التدخين 13- يضحك كثيرا 14- ممارسة في كثافة معتدلة، لمدة ساعة على الأقل نصف ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
نمط الحياة (أو ما يعرف أحيانا بـ نمط العيش) ( بالإنجليزية: Lifestyle) هو البيئة التي يختارها الإنسان ليعيش فيها وكيفية تعامله معها كل حسب مقدرته ووضعه في المجتمع وقناعاته الشخصية. فنمط الحياة يختلف من فرد إلى آخر. فمن يريد الحفاظ على صحته يختار نمطا من الحياة في بيئة صحية مناسبة بعيدة عن التدخين قريبة من وسائل وأماكن التمريض، ويعيش عادة في منطقة هادئة بعيدة عن الضجيج ويختار برنامجا غذائيا مناسبا. كما أن هناك رب الأسرة الذي يهتم بتنشئة أطفاله، فيهيء لهم نمط حياة يستطيعون النمو فيها بصورة صحيحة، فيختار لهم البيئة المناسبة والآمنة. والأمثلة على نمط الحياة عديدة منها الإيجابي ومنها السلبي. يعتبر نمط الحياة انعكاسا لصورة الفرد وقيمه الذاتية والطريقة التي يرى فيها نفسه ويراه بها الآخرون. وهي نموذجا متكاملا من النشاطات سواء أكانت هواية أو نوع من أنواع الرياضة أو التسوق أو حضور المناسبات الاجتماعية، وتشمل هذه المجموعة أيضا الاهتمامات مثل الأكل أو الأزياء، ويدخل ضمنها الآراء الاجتماعية والاقتصادية والحكومية وغيرها. [1] أبعاد نمط الحياة [ عدل] يرتبط نمط الحياة بعدة نواحي من بينها: [2] العلاقات التي نشكلها مع الآخرين، أو التي اكتسبناها من الأسرة، تؤثر فينا بعمق طوال حياتنا.
15- ايجاد سبل للقضاء على الإجهاد (التأمل، وممارسة، التخيل الموجه، والموسيقى) 16- تعطي للآخرين من دون شروط 17- تبسم للغرباء 18- تعلم أن تقول لا 19- تجنب الناس الذين وضعوا الضغط عليك 20- السيطرة على حياتك 21- دائما أقول من فضلك وشكرا لكم Living A Healthy Lifestyle what does it mean to live a healthy lifestyle? It is a way of living that allows you to enjoy more aspects of your life in a more fulfilling way. It is not just about trying to avoid one illness after another, or trying to just not feel as bad as you normally do. It is about feeling and being well physically, mentally and socially. It is about making specific choices that give you the opportunity to feel your best for as long as you can. Living a healthy lifestyle is about saying YES to life. Three Essential Ways to Live Healthy Do you want to have a body that can support you well into your old age? Do you wish to have mental clarity, quality relationships, good working internal functions, or even an overall feeling of well being?
ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام قد يساعد الأشخاص المصابين بمرض التهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis) على تحسين قدرتهم على القيام ببعض الأنشطة اليوميّة مثل قيادة المركبات، وصعود الدرج. ممارسة التمارين الرياضيّة قد يساهم في تحسين المزاج والثقة بالنفس، وتخفيف التوتر والقلق. ممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة لمدّة ثلاثين دقيقة في اليوم بما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن تقسيم أوقات ممارسة الرياضة إلى عدّة أوقات متفرّقة في اليوم نفسه. يُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ تدريجيّ لتجنّب التعرّض للإصابات الرياضيّة، والألم والإعياء. قد يؤدي بذل الجهد خلال ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالألم والتعب، وفي حال الشعور بالألم يجب التوقف عن القيام بالتمرين لتحديد مصدر الألم. تجنّب التدخين يُعدّ التدخين من أكثر العادات السيئة التي قد تؤدي إلى الوفاة، حيثُ يحتل المركز الأول لمسببات الوفاة في أمريكا بحسب المعهد الوطنيّ للسرطان، لذلك يُنصح بتجنّب التعرّض لجميع المنتجات التبغيّة لما لها من آثار جانبيّة خطيرة مثل؛ الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وأمراض السرطان المختلفة، وأمراض الرئة، كما يشكّل تدخين الأم الحامل خطراً على الجنين ويزيد من فرصة انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ومن الجدير بالذكر أنّ التعرّض للتدخين السلبيّ (بالإنجليزية: Secondhand smoke) قد يسبب العديد من المشاكل الصحيّة لدى الأطفال والبالغين، قد تصل إلى الإصابة بمرض سرطان الرئة.
تناول ثلاث وجبات متفرّقة في اليوم. تناول الأسماك ، والدجاج، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والمكسّرات. تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، والعصائر المحسّنة لاحتوائها على كميّات كبيرة من السكر، كما تجدر الإشارة إلى محاولة تجنّب المشروبات الغازيّة الخالية من السكر لما لها من تأثير فاتح للشهيّة. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّات قليلة من الدهون المشبعة (بالإنجليزية: Saturated fats)، والدهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans fats)، والكولسترول ، والسكّر، وملح الطعام. تجنّب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم للوقاية من اكتساب الوزن الزائد، والإصابة بالارتجاع المِعَديّ المريئيّ (بالإنجليزية: Gastroesophageal reflux). تجنّب مكافأة الأطفال بالحلويّات والوجبات الغنيّة بالسكّر. تجنّب تناول الوجبات الكبيرة في فصل الصيف خصوصاً في الأيّام الحارّة. تجنّب تناول اللحوم النيئة، أو غير المطبوخة بشكلٍ جيد. غسل الخضار والفواكه، بشكلٍ جيد وبماء صالح للشرب. الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية تُعدّ الأنشطة البدنيّة والتمارين الرياضيّة من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على الحياة الصحيّة، ويؤدي عدم ممارسة الأنشطة والتمارين إلى حياة غير صحيّة مصحوبة بالإصابة بالسُمنة، والضعف، وسهولة الإصابة بالأمراض، ومن النصائح التي يمكن اتّباعها في هذا المجال ما يأتي: [٤] ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، لما لها من تأثير في الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغيّة (بالإنجليزية: Stroke)، ومرض السكريّ، والإصابة بالسُمنة، وارتفاع ضغط الدم ، كما يمكن ممارسة تمارين تحمّل الوزن (بالإنجليزية: Weight-bearing exercise)، لتقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis).
Sitemap | puttingteachersfirst.com, 2024