مصادر حمض الفوليك
إن مشاكل الشعر عديدة وكثيرة بين البهتان والتقصّف والتجعّد وعدم النموّ والخشونة والجفاف، وهذا ليس سوى جزء بسيط من قائمة أطول تتضمّن الأسباب والأعراض والعلاجات الكثيرة والمتنوّعة منها الكيميائي والطبيعي والتجاري والطبي ولا شك أنَّ لكلٍ منها فوائد وعيوب. ولكن الأكيد في هذا المجال هو أنَّ العلاج الأنجح لمشاكل الشعر يكون بحلها من الداخل بالتزامن مع علاج خارجي. ويتكوّن العلاج الداخلي من التغذية السليمة وتناول الدواء المناسب والحرص على أخذ كل المكملات الغذائيّة الضروريّة لنمو الشعر وتطورّه، ومن أشهر هذهِ المكمّلات حمض الفوليك ويعرف أيضا بإسم فيتامين ب 6 وهو أحد مكوّنات فيتامين ب المركبة الذائبة في الماء، وهو موجود في الكثير من الأغذية وخصوصاً الخضروات. فوائده المتنوعة لحمض الفوليك دور مهمّ جداً في إنتاج الأحماض النوويّة RNA و DNA، لذلك فهو ضروريّ لانقسام وتكاثر الجنين عند تكوّن الأعضاء في الأيام الأولى للحمل ومن أهمّها تكوّن خلايا الجهاز العصبي المركزي، وهو جزء من عمليّة إنتاج خلايا الدمّ الحمراء. كما أنه ضروريّ لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، ويساعد في صيانة المنطقة الهضميّة، والجلد، والشعر، والنظام العصبي، والعضلات، وأنسجة أخرى في الجسم، لذلك فهو مهمّ وضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة.
الفوليك
ـ الفول السوداني والرطب. ـ الخبز الأسمر والأرز. ـ البقوليّات ومن أهمّها: العدس، والشوفان. ـ الأجبان. ـ اللحوم الحمراء والبيضاء. ـ الكبدة بأنواعها. ـ الأسماك والتونة. اقرئي أيضاً هذه الأطعمة تبعد الاكتئاب عنك أطعمة يوميّة تسبّب رائحة فم كريهة.. تجنبيها! اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
يحد من ظهور الشعر الأبيض عبر الحفاظ على المادة الصبغية المسؤولة عن لون الشعر. يساعد على تكثيف وتطويل الشعر من خلال الانتظام على تناول حمض الفوليك بجرعات محددة يوميًا لمدة شهرين. يلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي من شأنها نقل الأوكسجين إلى جريب وخلايا الشعر، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر ورطوبته كما يتم وصفه لعلاج الصلع والثعلبة. فوائد حمض الفوليك للبشرة يتمتع الفوليك أسيد بالعديد من الفوائد للحفاظ على شباب البشرة، حيث أنه يعمل على إصلاح أنسجة البشرة التالفة بالإضافة إلى تأخير ظهور التجاعيد. يعمل على تنشيط تكوين مادة الكولاجين أحد البروتينات التي من شأنها الحفاظ على مرونة الجلد وحيويته. يساعد على تحفيز تدفق الدم المحمل بالعناصر الغذائية إلى خلايا البشرة، ما يعزز من إشراقها ونضارتها. فوائد حمض الفوليك الصحية يعمل على الحد من الاكتئاب ومشكلات الجهاز العصبي. يحد من الإصابة بضغط الدم المرتفع والمشاكل الصحية التي تحدث من خلافه. يساعد في علاج إصابات اللثة والأسنان. يساهم في الوقاية من هشاشة وترقق العظام، بالإضافة إلى وهن العضلات وضعفها يقاوم الإصابة بالأورام الخبيثة تحديدا سرطان الثدي، القولون المبيض، وذلك عبر حماية الحمض النووي.
مصادر التمويل
- النظام الغذائي الأنسب لحمل صحي - RT Arabic
- حبوب حمض الفوليك للحمل بتوام
- استخدام حمض الجبريليك
- تجربة معايرة حمض مع قاعدة
- جامعة نجران ماجستير
- حمض الجليكوليك
- الخطة الدراسية لعام 1439
- كبسولات حمض الهيالورونيك
2 ميكروغراماً تقريباً من الفولات. [٧] الفواكه الحمضيّة: تُعد ثمار الحمضيّات مثل البرتقال ، والليمون، والليمون الحامض من المصادر الغنيّة بفيتامين ج، والفولات، حيثُ إنّ كوباً واحداً من البرتقال يحتوي على ما يُعادل 54 ميكروغراماً من الفولات. كرنب بروكسل: والذي يتميّز بكونه غنيّاً بالفيتامينات والمعادن، خاصةً الفولات؛ حيثُ إنّ كوباً واحداً من هذا النوع من الكرنب يحتوي على 53. 7 ميكروغراماً منه، [٧] كما أنه يُعدّ مصدراً غنيّاً بالكايمبفيرول (بالإنجليزية: Kaempferol)؛ وهو أحد مُضادات الأكسدة الذي يرتبط بعدّة فوائد صحيّة للجسم. البابايا: وهي فاكهةٌ استوائيّةٌ موطنُها الأصليّ جنوب المكسيك وأمريكا الوسطى، وإلى جانب كونها فاكهةً لذيذة وغنيّة بالنكهات، فإنّ البابايا غنيّة أيضاً بالعديد من العناصر الغذائية مثل الفولات، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى بعض مُضادات الأكسدة مثل الكاروتينات، ومن الجدير بالذّكر أنّ استهلاك كوبٍ واحدٍ من فاكهة البابايا يُوفّر ما نسبته 53. 7 مايكروغراماً من الفولات. [٧] يتوفر حمض الفوليك في العديد من أنواع الفواكه، ويمكن القراءة عن ذلك في مقال أين يوجد حمض الفوليك في الفواكه.
الجرعات اليومية الموصى بها لفيتامين ب 3: تحتاج المرأة الحامل والمرضع إلى أكثر من 13 مجم في اليوم أما غير الحامل والمرضع فإن 13 ملجم يومياً تكون كافية. أما الرجل فيحتاج إلى 18 مجم في اليوم. فيتامين ب 5 (B5): يعرف باسم Pantothenic acid واسم دكسبانثينول Dexbanthenol. مصادر فيتامين ب 5 في الطعام: يتواجد هذا الفيتامين في كبد البقر، والبيض الطازج، واللوز الجاف، وسمك السلمون، واللبن والجبن، والزبادي، والخبز الأبيض، والخبز كامل النخالة، والقنبيط، والجريب فروت (ليمون الجنة)، والموز، والبرتقال، وعصير الطماطم، والتفاح، والكرنب، الجزر، والبروكلي، والبطاطس، والدجاج. تأثيرات فيتامين ب 5 الرئيسية على الجسم: يساعد على انطلاق الطاقة من المواد النشوية والدهنية والبروتينية وتكوين الهرمونات والكوليسترول. نقص فيتامين ب 5: يؤدي نقص فيتامين ب 5 إلى القلق النفسي، وعدم النوم، تقلصات في عضلات الأرجل، الشعور بالحرقان في القدم والصداع وآلام البطن ووخز بالأطراف. المحاذير التي تسببها زيادة فيتامين ب 5: تسبب زيادة هذا الفيتامين الإسهال والغثيان وحرقة فم المعدة. الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين ب 5: للرجل 7, 4 مجم أما المرأة فتحتاج إلى 6, 5 مجم، ويحتاج الأطفال إلى جرعات أقل من ذلك.
حبوب حمض الفوليك للرجال
ومن المصادر الغذائية لحمض الفوليك نجد الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والخبز والمعجنات. - الكالسيوم: هو معدن يستخدم لبناء عظام وأسنان الطفل، وفي حال لم تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم فسيتم سحب المعدن من مخزونها في العظام لتلبية متطلبات الطفل أثناء الحمل. وتشير أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية إلى أن العديد من منتجات الألبان غنية بفيتامين "د" وهي من المغذيات الأخرى التي تعمل مع الكالسيوم لنمو عظام الطفل وأسنانه. والنساء من سن 19 فما فوق بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، أما الحوامل في سن تتراوح بين 14 و18 عاما فهن بحاجة إلى 1300 ملليغرام يوميا. والمصادر الغذائية للكالسيوم هي الحليب واللبن والجبن والعصائر والسردين أو سمك السلمون مع العظام، وبعض الخضراوات الورقية مثل الملفوف الصيني والكرنب الأجعد. - الحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليغرام من الحديد يوميا، وهو ضعف الكمية المطلوبة لدى النساء غير الحوامل، وهناك حاجة إلى كميات إضافية من المعدن في الدم لتزويد الطفل بالأوكسيجين، ويؤدي الحصول على كميات قليلة من الحديد إلى الإصابة بفقر الدم، وهو ما يسبب التعب وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.